COMO MEDITAR

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 Rute Self

Meditação

Explicação da postura.

  1. Sente-se um pouco mais para frente e tire as costas do encosto da cadeira.
  2. Coloque os pés paralelos, tocando o chão.
  3. Estique a coluna e solte os ombros.
  4. Coloque as mãos apoiadas sobre as coxas.
  5. O queixo levemente apontado para o peito.
  6. A boca entreaberta, ponta da língua tocando o céu da boca.
  7. Os olhos levemente fechados.  

Inspira tranquilidade

Dê de 10 a 15 segundos respirando.

Inspira determinação

Inspira clareza

Dê de 10 a 15 segundos respirando.

Inspira confiança

Dê de 10 a 15 segundos respirando.

E agora cada vez que você inspirar, você inspira confiança, calma.

Dê de 10 a 15 segundos respirando.

Expire e solte a agitação, stress, o medo…

Dê de 10 a 15 segundos respirando.

Expire e solte a ansiedade e preocupação…

Inspire…

Agora quando você soltar o ar, aansiedade e tensão saem do SEU CORPO junto com o ar.

2. Respiração de harmonização.

Dê 1 minuto de atenção sentindo a respiração e as batidas do coração.

Respire… Quando surgir algum pensamento volte sua atenção para a respiração, para o ar entrando e saindo pelas narinas... não siga o pensamento, mantenha a atenção na respiração

Agora coloque sua atenção no ar que entra e sai das narinas. Inspire e expire…

Respire no seu ritmo, sempre pelo nariz, nunca pela boca, a não ser que não seja possível pelas narinas.

Inspire e expire profundamente 3 vezes… Solte os ombros todas as vezes que soltar o ar.

1. Respiração de relaxamento e concentração.

Exercício de respiração.

Respire …

Quando estiver descansado, medite sobre você.

Dedicação – Possam os mestres sagrados ter longa vida, e que seus ensinamentos se propaguem nas dez direções.

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